Jelen lenni egy olyan pillanatban, amikor elönt bennünket egy negatív érzés, nagy kihívás tud lenni, és gyakorlást igényel, hiszen nem így szoktuk. De ha sikerül megérezni az erejét, és rendszeressé tenni, képesek leszünk uralni ezeket a negatív érzéseket anélkül, hogy elfojtanánk magunkban. Segítségével egy nehéz helyzetben is képesek leszünk a probléma helyett a megoldásra összpontosítani és emberi kapcsolataink is harmonikusabbá tudnak válni.

  1. Vegyük észre, amikor zaklatottak, idegesek, stresszesek, mérgesek vagyunk vagy szorongunk valamin, vagy bármilyen más nehéz érzés van bennünk. Ne hesegessük el az érzést.
  2. Bármit is mondanánk vagy tennénk ebből az érzésből, bárhogyan is reagálnánk „csípőből”, állítsuk meg a kényszert, és gondolatban lépjünk hátra egyet.
  3. Figyelmünket összpontosítsuk a mellkasunk közepére, a szívünk tájékára. Hunyjuk be a szemünket, és vegyünk pár mély lélegzetet egészen addig, amíg úgy nem érezzük, hogy tiszta fejjel tudunk visszatérni a szituációba.